Cansancio durante el embarazo
Cansancio durante el embarazo:
Es muy común en los primeros tres meses. Lo que la mayoría de las mujeres recuerda de esta etapa es una sensación constante de cansancio y de querer dormir a todas horas. Tu cuerpo está haciendo un tremendo trabajo al crear a tu bebé dentro de sí. Por eso, incluso si por lo general te gusta trasnochar, quizás tengas que hacer un gran esfuerzo para llegar a ver tu programa favorito de las nueve de la noche.
Puede ser que los cambios hormonales — en particular, el drástico aumento de la progesteronas — contribuyan al cansancio. Y es posible que tengas problemas para conciliar el sueño nocturno, especialmente si te sientes incómoda o te levantas de la cama para ir al baño con mas frecuencia.
Las nauseas y los vomitos, si los tienes, también te quitan fuerzas. Y es posible que estés algo ansiosa pensando en si todo irá bien, lo cual puede contribuir a restarte energías. Si juntas todos estos factores, no es de sorprender que al final del día te sientas como si hubieses corrido una maratón.
¿Cuánto va a durar esta sensación?
Varía según las personas, pero es probable que vuelvas a ser la de antes durante tu segundo trimestre. Sin embargo, es muy posible que otra vez comiences a perder fuerzas cuando te aproximes a los siete meses de embarazo. En ese momento, estarás llevando más peso y puede ser que tengas problemas para dormir bien por diferentes razones, que incluyen dolor de espalda, acidez,calambres en las piernas, los movimientos del bebe y, especialmente, la necesidad de orinar con frecuencia.
Si aún sigues con cansancio en las primeras semanas del segundo trimestre o si piensas que algo no está bien, coméntaselo a tu médico. Si bien algunas mujeres continúan sintiéndose cansadas a lo largo de todo el embarazo, es conveniente descartar cualquier causa subyacente, como anemia o depresion. Si tienes problemas de depresion o ansiedad, tu médico te puede ayudar a encontrar a un profesional de salud mental.
¿Qué puedo hacer para sobrellevar el cansancio?
Hazle caso a tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer es tratar de descansar siempre que te sea posible. Resígnate a perderte tu programa nocturno favorito y vete a dormir un poco más temprano en estos meses. Una siestecita durante el día, aunque sea de 15 minutos, puede ayudarte mucho. Si trabajas en una oficina y tienes la suerte de tener una puerta, ciérrala, recuesta la cabeza sobre el escritorio y descansa. Y si no tienes esa suerte, sé creativa: busca una sala vacía para echar una cabezadita, o recuéstate unos minutos en el asiento trasero de tu auto.
Trata de adaptar tus horarios. Si trabajas fuera de casa, tómate cada tanto un día de vacaciones para recuperarte (o un día por enfermedad si no te sientes bien). O pregunta si puedes llevarte trabajo a casa para hacer durante el fin de semana, a cambio de salir temprano un par de días durante la semana. Si eres ama de casa y tienes hijos, puedes pedirle a una amiga o un familiar que te los cuide una tarde de vez en cuando para hacer una merecida siesta.
Comer bien te ayudará. Necesitas alrededor de 300 calorías extra por día, y no estamos hablando de papas fritas ni golosinas. Una dieta saludable a base de verduras, frutas, granos enteros, leche descremada y comidas sin grasas, puede proporcionarte las energías que tu organismo necesita. La comida chatarra, por el contrario, debilita tus bríos y energía. Procura que los refrigerios sean saludables, como fruta y yogur. Disminuye el consumo de cafeina y bebe mucha agua para mantenerte hidratada.
Haz algo de ejercicio moderado todos los días. Tal vez pienses que si apenas tienes energía para sobrellevar el día, no la tendrás para hacer ejercicio. Pero si realizas alguna actividad moderada, como una pequeña caminata, puede ser que consigas sentirte mejor. Intenta hacer pausas con frecuencia durante el día para desperezarte y respirar profundamente.
¡Ten paciencia! Si el cansancio de los primeros tres meses te está deprimiendo, anímate, porque durante el segundo trimestre seguramente sentirás más energía y tendrás muchas ganas de hacer cosas otra vez. Si estás en los últimos meses del embarazo, muy pronto tendrás a tu bebé en los brazos. ¡Entonces te darás cuenta de que el cansancio del embarazo ha valido la pena!
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