Consejos básicos para el post parto

Volver a estar en forma

-Recuperar la energía con una alimentación equilibrada y no con alimentos pesados y difíciles que te hagan sentir más cansancio.

-Acelera el proceso de recuperación y toma suplementos extra (antioxidante, vitamina C, etc) para recuperar lo que hayas perdido en el parto y para que te ayuden a reparar los tejidos afectados

-También no debes tener ningún reparo a aceptar ayuda ya que tras el parto te sentirás cansada y necesitarás descansar

Para que todo vuelva a la normalidad pronto a las pocas semanas después del parto ya puedes empezar a realizar algunos ejercicios sencillos, como bicicleta estática, subir escaleras o realizar estiramientos. Si tras el embarazo ejercitas los músculos suavemente conseguirás fortalecer tu organismo y, en consecuencia, recuperar la forma más rápidamente.

También debes saber que la musculatura que forma tu estructura pélvica, denominada en términos anatómicos periné o perineo, ha sido sometida a grandes esfuerzos durante el embarazo y el proceso del parto. La relajación de estos músculos provoca la incontinencia urinaria por lo que es fundamental que rehabitues tu musculatura perineal mediante una serie de ejercicios diarios. Un consejo es que cuando sientas la necesidad de orinar urgentemente retente pero sin contraer el estómago, las nalgas ni los músculos. Luego, deja que tu musculatura abdominal se relaje y recuerda hacer este ejercicio al menos tres veces al día.

Muchas mujeres tras el parto, como puede ser tu caso, sufren estreñimiento. Esta pequeña molestia se resolverá una vez que vuelvas a tu alimentación habitual y para solucionarlo lo antes posible puedes tomar alimentos ricos en fibra, como son las verduras o el pan integral.