Planear es prevenir
Planear es prevenir:
Mientras estás intentando quedarte embarazada debes comer bien porque durante las primeras semanas tu bebé se desarrolla rápidamente, a veces antes de que notes tu nuevo estado. Así es siempre mejor estar preparada para proporcionar a tu hijo todos los nutrientes que necesita a partir del momento de la concepción. Durante el embarazo pasas por una serie de cambios en el organismo y por tu salud por lo que es preferible modificar tus hábitos alimentarios erróneos de antemano.
Antes de quedarte embarazada tienes que asegurarte que tienes un buen estado de salud, nutriéndote bien con alimentos variados y sanos. Debes tomar un aporte adecuado de los distintos principios nutritivos como proteínas, grasas, hidratos de carbono, agua y elementos minerales con el fin de asegurar un buen desarrollo del bebé. Cada comida (desayuno, medias nueves, almuerzo, onces y comida) debe contener siempre un carbohidrato, una proteína, un cereal y una fruta.
Diariamente es adecuado consumir dos o tres porciones de lácteos y tres o cuatro de frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y minerales.
Además, hay que aumentar la ingesta de hierro, presente en alimentos de origen animal como las carnes y las vísceras.
Tampoco se debe olvidar el ácido fólico, una sustancia esencial para la formación del tubo neural, que se encuentra en los vegetales de hoja verde, cítricos, legumbres y granos integrales. Su carencia severa puede alterar el desarrollo y producir malformaciones en el embrión. Por otro lado, hay que evitar el exceso de azúcares y de grasas, porque pueden ocasionar un aumento exagerado de peso y producir obesidad. No se deben eliminar, sino disminuirlas y sólo consumir lo que se requiere.
Comienza una dieta sana y equilibrada, rica en legumbres, frutas y verduras frescas (dieta mediterránea). Debes evitar el consumo excesivo de alimentos ricos en azúcar o cereales refinados (como harina, pan, pastas y arroces no integrales), y grasas y aceites saturados o refinados (como grasas animales y margarinas).
También es el momento de reducir el consumo de café y otras bebidas con cafeína. En caso de sobrepeso, consulta con tu médico la posibilidad de seguir una dieta para alcanzar un peso adecuado al menos cuatro meses antes del embarazo.
Cada vez es más frecuente que los ginecólogos controlen el peso que se va ganando durante el embarazo, por eso las recomendaciones dietéticas suelen comenzar un tiempo antes de la gestación. Si te has quedado embarazada con algunos kilos de más, tendrás más posibilidades de tener sobrepeso. Y las consecuencias suelen ser perjudiciales: complicaciones en el parto, peor estado general, menos agilidad... Dolores musculares, riesgo de hipertensión y determinados problemas ginecológicos están relacionados con la obesidad. Si corriges antes este problema, los riesgos disminuyen.
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